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体操垫如何使用
体操垫可以进行仰卧起坐、俯卧挺身的锻炼,锻炼方法如下:
1、仰卧起坐:仰卧,两腿伸直并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,*成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。
2、俯卧挺身:俯卧垫上,两腿伸直并拢,两臂叉腰或两手托头后,由同伴压住两脚,上体尽量后屈,使胸部离开垫子,然后还原,反复练习。
体操垫运动是体操中的一类。指在缓冲较大的软垫上进行的主要为翻滚、翻腾类的运动,如:前滚翻、后滚翻、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻、侧手翻、侧空翻等。此类运动需要较好的柔韧素质,还要求有一定的腰腹部力量和腿部力量(多指爆发力)。
体操垫运动难度较大,若有不当便会受伤,所以初学者要循序渐进的慢慢练习,不可急于求成;初学者也不能有恐惧心理,要克服心中恐惧,这是这种运动成功的一个重要因素。
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